„Atmen ist wie eine Brücke, die Körper und Geist verbindet. Es ist das Tor zur Achtsamkeit, durch das wir in den gegenwärtigen Moment eintreten können.“
Thich Nhat Hanh
Aus dem Alltag…Ich werde vielfach gefragt, welche kurze Achtsamkeitsübung ich für den Alltag empfehle, wenn es mal wieder hektisch und zu viel wird.Meine Antwort: 4-7-8
Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine einfache, aber kraftvolle Methode, um Stress zu lösen und den Geist zu beruhigen.Diese Technik basiert auf der uralten Weisheit des bewussten Atmens und kombiniert sie mit modernen Erkenntnissen der Entspannung
So funktioniert es:
Einatmen: Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei langsam bis vier. Spüre, wie sich deine Lungen mit frischer, klarer Luft füllen.
Anhalten: Halte den Atem an, während du bis sieben zählst. Stell dir vor, wie der Atem durch deinen Körper strömt, ihn beruhigt und jede Anspannung wegträgt.
Ausatmen: Lasse die Luft langsam durch den Mund entweichen, während du bis acht zählst. Spüre, wie jede Ausatmung Spannung und Unruhe loslässt, als würde dein Körper Ballast abwerfen.Wiederhole diesen Zyklus viermal. Bereits nach wenigen Minuten wirst du merken, wie dein Geist klarer wird und dein Körper zur Ruhe findet.
Der wissenschaftliche Hintergrund:
Die verlängerte Ausatmung signalisiert deinem Nervensystem, dass du sicher bist. Dadurch wird der Parasympathikus – auch bekannt als „Ruhe-und-Verdauungs“-Modus aktiviert. Dein Herzschlag verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt, und der Stresshormonspiegel wird reduziert.Die 4-7-8-Atmung ist wie ein Reset-Knopf für deinen Körper und Geist. Du kannst sie immer dann anwenden, wenn du dich angespannt fühlst oder dir eine kleine Auszeit wünschst – egal ob morgens, zwischen Meetings oder vor dem Einschlafen.
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