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Der Herbst ist eine besondere Jahreszeit. Die Natur zieht sich zurück, Blätter verfärben sich in leuchtendem Rot und Gold und lösen sich sanft von den Ästen. Es ist die Jahreszeit des Wandels, ein sichtbares Zeichen dafür, dass Loslassen ein natürlicher Teil des Lebens ist.

In der Achtsamkeitspraxis erinnern wir uns immer wieder daran, dass auch unser Leben ständigen Veränderungen unterliegt. Gefühle, Gedanken, Stimmungen, sie kommen und gehen wie Wolken am Himmel. Der Herbst lädt uns ein, diesen Wandel bewusst zu erleben: statt festzuhalten, dürfen wir loslassen. Statt zu hasten, dürfen wir innehalten und spüren, was gerade ist.

Ein Zitat von Jack Kornfield bringt dies schön auf den Punkt:

„Die Wahrheit ist: Dinge verändern sich – ob wir wollen oder nicht. Anhänglich sein an das, was ist, oder weghaben wollen, was uns nicht gefällt, verhindert die Veränderung nicht. Es führt nur zu mehr Leiden.“

Gerade jetzt, wenn die Tage kürzer und kühler werden, können wir uns dem Innen zuwenden: unserem Atem, unseren Empfindungen, unserer inneren Stille.

Unsere Angebote im Herbst

Um dich dabei zu unterstützen, deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen, haben wir in den kommenden Wochen folgende Möglichkeiten vorbereitet:

• Übungsabende – alle zwei Wochen am Montag
  Gemeinsam sitzen, gemeinsam Achtsamkeit praktizieren – 30min online und von zuhause aus. Ein Raum der Stille und Verbundenheit, um innezuhalten, dich zu spüren und deine Praxis zu nähren.
• Besonderer Übungsvormittag am 13. Dezember:
  Zwei Stunden gemeinsames Sitzen in Stille und angeleiteter Meditation – eine vertiefte Praxiszeit, um noch mehr in die Erfahrung der Achtsamkeit einzutauchen.
• MBSR-Kurs ab 12. Januar 2025
  Das bewährte, fundierte Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn, das dich unterstützt, Gelassenheit, innere Stärke und Klarheit im Alltag zu kultivieren.

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Der Herbst zeigt uns: Veränderung kann schön sein. Vielleicht ist er für dich die Einladung, dir Zeit für dich selbst zu nehmen, deine Praxis zu vertiefen und achtsam in die kommende dunklere Jahreszeit zu gehen.

Wir freuen uns, dich bei einem unserer Angebote willkommen zu heissen.

Achtsamkeitsmeditation – Übungsabend – Offene Achtsamkeitspraxis

Jeden Mittwochabend von 19:30 bis 20:30 treffen wir uns Online via Zoom, zum gemeinsamen Praktizieren der Achtsamkeit. Der Abend ist kostenlos, offen für alle und braucht keine Anmeldung oder Vorkenntnisse.

Im Zentrum steht das einfache, gemeinsame Sein – Sitzen in Stille, achtsames Bewegen, Ankommen im Moment.

Unkompliziert, verbindend und nährend. Komm, wie du bist – du bist herzlich willkommen.

„Atmen ist wie eine Brücke, die Körper und Geist verbindet. Es ist das Tor zur Achtsamkeit, durch das wir in den gegenwärtigen Moment eintreten können.“

Thich Nhat Hanh

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Aus dem Alltag…Ich werde vielfach gefragt, welche kurze Achtsamkeitsübung ich für den Alltag empfehle, wenn es mal wieder hektisch und zu viel wird.Meine Antwort: 4-7-8

Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine einfache, aber kraftvolle Methode, um Stress zu lösen und den Geist zu beruhigen.Diese Technik basiert auf der uralten Weisheit des bewussten Atmens und kombiniert sie mit modernen Erkenntnissen der Entspannung

So funktioniert es:

Einatmen: Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei langsam bis vier. Spüre, wie sich deine Lungen mit frischer, klarer Luft füllen.

Anhalten: Halte den Atem an, während du bis sieben zählst. Stell dir vor, wie der Atem durch deinen Körper strömt, ihn beruhigt und jede Anspannung wegträgt.

Ausatmen: Lasse die Luft langsam durch den Mund entweichen, während du bis acht zählst. Spüre, wie jede Ausatmung Spannung und Unruhe loslässt, als würde dein Körper Ballast abwerfen.Wiederhole diesen Zyklus viermal. Bereits nach wenigen Minuten wirst du merken, wie dein Geist klarer wird und dein Körper zur Ruhe findet.

Der wissenschaftliche Hintergrund:

Die verlängerte Ausatmung signalisiert deinem Nervensystem, dass du sicher bist. Dadurch wird der Parasympathikus – auch bekannt als „Ruhe-und-Verdauungs“-Modus aktiviert. Dein Herzschlag verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt, und der Stresshormonspiegel wird reduziert.Die 4-7-8-Atmung ist wie ein Reset-Knopf für deinen Körper und Geist. Du kannst sie immer dann anwenden, wenn du dich angespannt fühlst oder dir eine kleine Auszeit wünschst – egal ob morgens, zwischen Meetings oder vor dem Einschlafen.

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Der Herbst ist die perfekte Zeit, um innezuhalten, sich zu sammeln und in die eigene innere Welt einzutauchen. Die Natur zieht sich zurück, die Tage werden kürzer, und auch wir können diese Jahreszeit nutzen, um in uns hineinzuhorchen und unser inneres Gleichgewicht zu finden.

Ab dem 09. Oktober 2024 starte wieder einen 8-wöchigen MBSR Kurs an, der dir die Möglichkeit gibt, dich im Rhythmus des Herbstes bewusst zurückzuziehen. In einer kleinen, vertrauensvollen Gruppe treffen wir uns online, sodass du bequem von deinem Zuhause aus teilnehmen kannst. Du brauchst nur einen ruhigen Ort und ein wenig Zeit für dich selbst.

In diesen acht Wochen werden wir gemeinsam durch verschiedene Meditations- und Achtsamkeitsübungen tiefer in unsere innere Welt eintauchen. Es geht darum, sich selbst bewusst zu spüren, Ballast loszulassen und neue Kraft zu schöpfen.

Der Autor und Achtsamkeitsexperte Jon Kabat-Zinn spricht darüber, wie man in schwierigen Zeiten Stress überwinden kann.

Dieses Gespräch mit Dr. Mark Williamson wurde bei einer Veranstaltung von Action for Happiness am 9. Dezember 2020 aufgezeichnet.

Oft sind wir in unserem Alltag nicht gegenwärtig, sondern in Gedanken versunken. Unser Körper befindet sich im Jetzt, doch unsere Gedanken tragen uns in die Zukunft oder in die Vergangenheit. Viele Gedanken lenken uns vom gegenwärtigen Moment ab. Wir erledigen vieles zur gleichen Zeit und sind bei allem nur teilweise anwesend.

Zumeist ist unser Alltag vollgepackt mit vielen Aktivitäten. Wir müssen dies und das erledigen und unsere „Todo“ Liste, welche oft nicht endet, abarbeiten. Es scheint uns, dass die Zeit davonrennt und wir nicht alles in unseren Tag packen können. Oft sagen wir „Ich habe keine Zeit“.

Muss das wirklich so sein?

Müssen wir soviel erledigen und mehrheitlich im Stress sein? Dürfen wir uns nicht auch einfach mal erlauben nichts zu tun? Einfach nur sein? Einfach den Augenblick geniessen?

Wann hast du das letzte Mal die Kleinigkeiten im Leben bewundert und dir Zeit genommen dies mit allen Sinnen wahrzunehmen? Zum Beispiel eine Blume, ein Baum, eine Wolke, die Sonne, den Regen, einen Fluss, ein Tier, …

Wann warst du bei deinen Begegnungen mit anderen Menschen vollständig präsent? Wann hast du einer anderen Person deine volle Aufmerksamkeit geschenkt? Hast ihr ganz bewusst zugehört, ohne dass deine Gedanken abgeschweift sind und ohne, dass du an etwas anderes gedacht hast oder schon überlegt hast, was du als Nächstes sagen wolltest?

Wann hast du bei deinen Begegnungen die andere Person als Mensch gesehen und nicht seine Rolle, nicht seine Meinungen, nicht seine Handlungen, …. sondern einfach nur den Menschen, der wie du glücklich und geliebt werden möchte?

Wann hast du einem anderen Menschen, vielleicht auch einem Fremden, deine Zeit oder ein Lächeln oder eine schöne Geste geschenkt, ohne etwas als Gegenleistung zu erwarten? Einfach gegeben ohne etwas zu erwarten? Einfach aus der Freude heraus, jemandem anderen eine Freude zu bereiten.

Kannst du dich erinnern, wann jemand DIR achtsam zugehört hat? DIR deine volle Aufmerksamkeit geschenkt hat? DICH urteilsfrei und liebevoll angenommen hat? DICH als Mensch und nicht als irgendeine Rolle gesehen hat? DIR seine wertvolle Zeit geschenkt hat?

Wie hat sich dies für DICH angefühlt?

Falls du das wundervolle Geschenk einer achtsamen menschlichen Begegnung erfahren durftest, weisst du wie wir Menschen uns begegnen können, wenn wir uns bewusst Zeit nehmen und uns mit voller Achtsamkeit darauf einlassen. Wir fühlen in solchen Momenten eine liebevolle Verbindung und ein „Angenommenwerden“ unseres Seins, ohne dass wir etwas leisten müssen.

Vielleicht erinnerst du dich bei der nächsten Begegnung daran…